こりきった身体・疲れきった身体がスルリと楽になる！疲労回復マッサージ・ストレッチ方法

皆さん、こんにちは。
ここでは、私が今まで勉強してきた「疲労回復マッサージ・ストレッチ」をご紹介させていただきます。
現代社会は多忙な方が多くおられます、疲れを感じないで過ごすことはできません。
私も社会人であり、毎日疲労困憊で帰宅しています。
誰もが感じるものだからこそ、疲労回復に関する正しい知識を提供していきたいです。

身体全身の疲労とコリ、ひどくなると生活に支障がきてしまうことも多々あります。
その前に日ごろからケアしていけたらと思います。
疲労やコリを何週間も溜めておくと、解消するのも大変です。
疲労やコリを溜めないため、次のようなことを頭に入れておくとずっと楽に生活できます。

☆疲れたなと感じた時は趣味を行う
☆こまめにストレッチを行う
☆同じ姿勢を長く続けない
☆適度に身体を動かす
☆お風呂に入る際には身体をしっかり温める
☆身体が冷えない服装で過ごす

どなたも趣味のひとつは持っていらっしゃると思います。
疲労とストレスは関係性が高いです。
ぜひ疲れを感じた際はご自身の趣味でストレスを解消してください。
ストレス解消で疲労が回復したという方も多く見られます。

デスクワーク業務メインの方の場合は、１〜２時間に１回は席を立って、
ストレッチを行うか、周辺を歩き回るかしましょう。

身体を伸ばしたり、首をゆっくり回したり、前屈後屈したり、肩を上下させたり、腰回ししたり。
ラジオ体操の一部を行ってみるのもいいです。
このとき、深呼吸しながらおこなうことが、疲労回復効果を上げるポイントです。
ゆっくり息を吐きながら身体を曲げていきましょう。
その際、必ず無理のない範囲で行ってくださいね。
周囲の目があるからといって無理におこなうとストレッチ効果どころか、
身体を痛めてしまう可能性もあります。

周辺を歩き回る際は、わざと遠いところまで歩いて行く、階段を昇り降りして行くなど、
少し意識して運動を＋αを実行してみましょう。

お風呂は疲労回復解消には非常に適しています。
毎日入っていないという方は毎日入ることをオススメします。
疲労回復に効果的な入浴では、３９℃ぐらいのやや温めのお湯に３０分程度入るのが良いです。
お風呂の中でそのままストレッチしたりするのも効果があります。

身体の冷えは、血行不良を起こし、コリを悪化させてしまう原因になります。
夏場はエアコンで身体が冷えすぎないように、室内ではカーディガンを羽織るなどすると冷えが防止されます。
冬場はマフラー・手袋・ニット防止などで冷えるのを予防しましょう。

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